barki biceps triceps

Nie powinno być tak czasem ? chyba było by lepiej? Barki+nogi klata+triceps biceps+plecy)

Najpierw ułożyłem trening: Z tego co przeczytałem dowiedziałem się to najlepiej ćwiczyć w tygodniu od izolowane partie mięśni oraz dołożyłem do każdego dnia brzuch bo ponoć on się tak nie meczy jak inne mięśnie: PN PLECY 6 Ćwiczeń w 5 Seriach Seria : 1- 12 powtórzeń 2- 10 3- 9 4 i 5 - 8 WT: TRICEPS, PRZEDRAMIONA 6 [...]

PLECY 4 Ćwiczeń w 4 Seriach Seria : 1- 10 powtórzeń 2- 10 3- 10 4- 10 WT: TRICEPS, PRZEDRAMIONA 4 Ćwiczeń w 4 Seriach Seria : 1- 10 powtórzeń 2- 10 3- 10 4- 10 ŚR: Wolne CZ: Biceps BARKI 4 Ćwiczeń w 4 Seriach Seria : 1- 10 powtórzeń 2- 10 3- 10 4 - 10 PT: KLATKA P. 4 Ćwiczenia w 4 Seriach Seria : 1- 10 powtórzeń 2- 10 3- 10 4 [...]

@rutkow mam z czego spasc, moze nie waze duzo, ale na brzuchu mam odlozony tluszcz co do mojego calego planu, juz podaje FBW plan A: NOGI-podludzia 15-15-15 (nie robie przysiadow bo w wakacje trenuje z kolega, ktory nie jest dosc silny by w razie potrzeby mi pomoc, boje sie o wlasne zdrowie ;)) KLATA-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12-10-8 [...]

wcisnalem przez przypadek enter. Plan B NOGI- wykrok do przodu ze sztangielkami 15-15-15 KLATA- wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-10-8 PLECY- martwy ciag 15-15-15 BARKI- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojac 15-12-10 TRICEPS- unoszenie sztangielek za glowa siedzac 12-10-8 BICEPS- modlitewnik 12-10-8 oprcz tego co poniedzialek [...]

[...] piatek plecy: podciaganie na drazku nachwytem 4*8 wioslowanie polsztanga 4*8 martwy ciag 4*8 unoszenie hankli w bok 4*8 biceps: mlotek 4*8 uginanie ze sztanga 4*8 niedziela barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy 6*8 podciaganie sztangi do brody 4*8 nogi: przysiady ze sztanga na barkach 4*8 przysiady wykroczne 4*8 wspinanie na palcach z hankla [...]

moj trening to . poniedziałek , klata, wtorek,biceps,sroda,triceps.czwartek,wolne.piatek.plecy.sobota.barki,niedziela,kaptury, nóg nie ćwicze bo potem ciezko mi ze schodów schodzic.ale musiał by zaczać, tyko nie wiem gdzie miał bym je wstawic. cwicze ogulnie na siłe cały czas, i mase, .

Witam Pomyliłeś działy. To dział dla trenujących bez użycia sprzętu. A ty posiadasz jak widze po planie a co do planu to tak z grubsza ( niech jeszcze spece z odpowiedniego działu poprawią to) Poniedziałek: (Klata) -wyciskanie hantli na skośniej ławce 6/8/8/10 -Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 6/8/8/10 -Rozpiętki 6/8/8/10 Tutaj daruj sobie [...]

Może być klatka z bicem, a plecy z tricem. Po 3 ćwiczenia na klatkę, plecy, nogi i barki. Na biceps i triceps po 2 ćwiczenia. Wszystko po 4 serie. Co do klatki z plecami to racja- są to dwie duże grupy mięśniowe. Jednak istnieje między nimi pewna fajna zależność. Jedna partia ciągnie, a druga pcha- analogicznie: plecy- przyciągasz ciężar do [...]

mi lapy tez najgorzej, diete mam, reszta jakos powoli rosnie...teraz mam taki trening, ocencie: barki+triceps- francuskie siedzac lamana sztanga 3 x 10 francuskie glowa w dol 3 x 10 wyciag gorny nachwytem V 3 x 10 klatka+biceps- uginanie ramion stojac prosta sztanga 12-10-9-8 uginanie sztangielek w siadzie z suplinacja 12-10-10 uginanie [...]

Kolego, trochę nie pasuje mi tu określanie typu budowy jednym słowem. Nie wiem czy wiesz, ale jeżeli jesteś mezo- w czystej postaci to należysz do nikłego % ludzi, którzy mają ogromny potencjał. Podejrzewam, że jesteś "mieszanką" różnych typów budowy tak jak zdecydowana większość ludzi. Co do planu to proponuję tak: WTOREK - KLATKA [...]

to znowu ja ;> otóż, czy można ćwiczyć tak? pon - wolne wtorek - klatka + biceps i triceps w super-seriach środa - kosz czwartek - plecy + barki piątek - wolne sobota - kosz niedziela - kosz

pon - wolne wtorek - klatka + biceps i triceps w super-seriach środa - kosz czwartek - wolne piątek - plecy + barki + przedramie sobota - kosz(lekko- np rzuty) + brzuch niedziela - kosz sobote z niedzielą mozesz jak cos zamienic, pierwotnie tez jest ok ale to wydaje sie byc optymalnym rozwiazaniem Sołtys88 - wg mnie optymalnie byłoby carbo [...]

[...] więc poprawię Ci ten plan... ale na razie ułożyłeś go "z dupy"... posegreguj ładnie ćwiczenia: 1 dzien: klatka + triceps 2 dzien: plecy + biceps 3 dzien: nogi + barki jak tak posegrewgujesz mi ćwiczenia to bede Ci poprawial... bo masz mega chaos w tym planie... chociazby w pierwszym dniu... cwiczysz 3 serie na klate a jako drugie [...]

Dobra to słuchaj. Napisze ci tutaj plan, gdyby był dla ciebie zbyt dużym wyzwaniem to stosuj te ćwiczenia tylko mniej serii. Ewentualnie dodaj sobie jakieś ćwiczenia ale nie za dużo. Dzień Pierwszy: Klatka+ Biceps 1)Wyciskanie na ławce poziomej(Rozgrzewka: 2 serie po 12/10 powtórzeń) Trening normalny: 8 serii: 8/8/6/6/4/4/5/5 2)Wyciskanie [...]

DZIEN I klatka piersiowa: 1.pompki 3x max 2.wyciskanie sztangi z klatki piersiowej lezac na lawce skosnej glowa w gore 3x 12-10-8 3. wyciskanie sztangielek z lawki poziomej 4x 12-12-12-12+ 4. Rozpietki 3x 15-12-10 BICEPS: 1. uginanie ramion z sztanga prosta stojac 3x 12-10-10 2. uginanie ramion na modlitewniku 3x 12-12-12+ 3. uginanie [...]

[...] SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 4 serie 8 powtorzen, ”MARTWY CIĄG” 4 serie 8 powtorzen,WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” ( i tu nwm ile mam robic) Czwartek:barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12 powtorzen, Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12 powtorzen, Wyciskanie sztangielek 4 serie 12 powtorzen,Unoszenie [...]

[...] SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 4 serie 8 powtorzen, ”MARTWY CIĄG” 4 serie 8 powtorzen, WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” ( i tu nwm ile mam robic) Czwartek:barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12 powtorzen, Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12 powtorzen, Wyciskanie sztangielek 4 serie 12 powtorzen, Unoszenie [...]

Juz predzej niech polaczy barki z nogami, a biceps i triceps niech zrobi osobno. Kolega nie ma tez maszyn jak wspomnial wiec, prostowanie/uginanie odpada.

poprawiony trening do oceny :D KLATKA/BICEPS pompki z nogami na podwyzszeniu 4x12 wyciskanie na prostej 5x12 rozpietki 4x12 uginanie ramion stojac 5x12 -//- mlotkowo 5x12 NOGI/BARKI przysiady 4x10 wykroki 4x8 wspiecia 4x10 [...]